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跑骨头有最终决定权吗?分享不同年龄段的训练方法。。

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信息地图。人类的骨骼随着年龄的增长和变化。人类可以根据骨骼来判断一个人的年龄,这是因为人体的骨骺闭合会随着年龄的变化而变化。在骨骺闭合前,可以通过体育锻炼来增加骨密度,预防骨质疏松。骨骺闭合后,情况会有所不同。所以,问题是,不同年龄组之间有什么区别?跑步和训练有什么区别?在青春期,首先是青春期。人体骨骼没有完全骨化。骺骨与长骨骨干之间有软骨和骺软骨,骺骨未完全闭合。在儿童和青少年时期,骨骺软骨生长迅速,尤其是四肢。

这一时期,骨的承压能力相对较小,容易变形。因此,我们应该特别注意锻炼的方式和方法。在运动实验中,46名8-9岁小学生被分为三组,为期4个月。第一组13人,坚持每天进行1小时的田径训练,为大运动组。第二组17人,每天田径训练20分钟,对照组和非运动组各16人。4个月后,实验结果显示,大运动组的骨密度优于小运动组和非运动组,小运动组与对照组无差异。因此,青少年可以通过剧烈运动增加骨密度,增加峰值骨量,预防骨质疏松。

因此,建议青少年跑步训练的内容应以速度和爆发力为基础,具有负重少、运动时间短、间歇时间长、运动强度和量适中等特点。青壮年到25岁时骨化过程已基本停止,其骨应力能力大大增强,其一般运动能力也较强。在这一时期,应多用爆发力、一定的绝对力量和一定的耐力运动,以更直接的运动锻炼刺激骨骼,产生更明显的效果,如多次50-100米短跑、俯卧撑、负重蹲等运动,可防治近、远、脊柱长骨骨质疏松症。随着中老年人年龄的增长,骨质疏松症是一种必然的趋势,不可逆转的变化过程。

因此,中老年人的生理特点和运动能力决定了运动方式的选择应不同于其他年龄组。对老年人来说,有氧运动在维持体内骨矿物质含量、延缓骨质疏松症的发生方面具有更为积极的作用。而重力对骨骼的形成有很好的作用,因为长跑训练会增加体重对骨骼的刺激。因此,在有氧运动过程中,中老年人应在能力范围内增加运动量,以达到更好的防治效果。中老年人可以尝试有氧慢跑或快走,不追求速度,坚持时间长,在能力范围内增加运动量。他们还可以尝试参加门球、台球、乒乓球、太极拳(剑)、散步、舞蹈、老年健身操等有氧运动。

另外,跑步者要注意规律性和渐进性,注意根据自己的实际情况控制运动量和节奏,这一点尤为重要。我们应该区分“不能跑”和“不想跑”。当然,如果你生病了,你不应该跑步,但在其他情况下,你应该克服惰性,继续锻炼。运动开始时,跑步速度不受不适感的限制,跑完后的距离适合没有不适感。跑步后,可能会有腿部肌肉疼痛,这是正常的反应。这种现象在连续运动几天后就会消失。只有经常锻炼才能提高运动水平。(可爱的跑步圣经)。。

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