冠亚体育官方app-跑步一直喘透不过气 你的跑步方式是不是错了

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资料图。

  说起跑步,你是不是存在这样的困扰?

  为什么跟着别人跑,速度跟不上,你只能拖后腿?

  为什么只要一加速,5分钟时间之内就会累的停下来了?

  为什么我总是跑不远就跑不动了?

  是什么问题总是让你在跑步太“喘”?让人从兴致勃勃到有心无力?可能你并不清楚要怎么跑才是正确的?

  首先,了解什么因素让你跑步太“喘

1:跑步的强度和能力差距大,氧气供应不上

  2:生病了或者病后未痊愈,不要小看感冒发烧,身体调整能力较弱,自然“喘”得不行

  3:呼吸节奏不对,强度不同,呼吸方式要跟着调整

  其次,怎么解决这些问题,让跑步不“喘”

  1。学会“慢”跑

  跑步的强度和体能有很强的联系,不要想着一开始跑步就要多快,特别对于没有运动习惯的人来说,你10分钟之内一定停下来!累的不行,还不想再跑了!建议先开始慢跑,10分钟之后可以做冲刺5分钟,再调整慢跑,重复能够锻炼你的肺活量,还能留存体力后面继续跑!

  2。腹式呼吸

  跑步需要深呼吸,腹式呼吸比胸式呼吸相比较,腹式呼吸能够大大增加我们的氧气摄入量,跑步的时候需要体能,氧气的供应不能少,特别当我们在进行长距离的跑步时,身体需要的氧气量是非常惊人的,而腹式呼吸的方法,可以很好的提供更多的氧气,大量的氧气可以让我们跑步时更加的舒适!

  3。生病不折腾

  只要是生病了,跑步只会加重你的病情。体能跟不上,让你身体更加难受,这个时候还是等身体痊愈了为好,有状态再去跑,效果才会好!

  欲速则不达,跑步一定是根据体能来调速的,不是越快越好。先“慢”跑,体能上来只会在适当增加量,不然只会适得其反!

  (全球健身号)

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